IBU HAMIL MAKAN 2X LIPAT? BENER GAK SIH?

Ibu hamil itu makannya 2x lipat lebih banyak, satu untuk pertumbuhan si janin, satu untuk ibu, bener gak sih?

Seringkali kita mendengar pernyataan tersebut di masyarakat. Menurut prinsip ilmu gizi, kebutuhan asupan ibu hamil mengalami tambahan, namun tidak 2x lipat. Menurut Angka Kecukupan Gizi 2013, ibu hamil mengalami tambahan sebesar

1. Trimester pertama = energi +180 Kalori, protein +20 gram, lemak + 6 gram, karbohidrat +20 gram

2. Trimester kedua = energi +300 kalori, protein +20 gram, lemak +10 gram, karbohidrat +40 gram

3. Trimester kedua = energi +300 kalori, protein +20 gram, lemak +10 gram, karbohidrat +40 gram

Mungkin disini para ibu hamil bingung, itu setara sama makanan seberapa banyak sih, yuk kita cek!

• 20 gram protein ini moms setara dengan 2 potong sedang daging sapi atau ayam, atau bisa juga 2 butir telur ayam atau tahu 2 potong besar atau tempe 4 potong sedang

• Dari 2 potong sedang daging sapi atau ayam, atau 2 butir telur tersebut sekaligus sudah didapatkan 6 gram lemak loh. Jika ingin mendapatkan 10 gram lemak bisa diolah dengan cara digoreng dengan tambah 1 sendok teh minyak.

• Untuk 20 gram karbohidratnya disini bisa diganti 1 centong peres nasi, atau 2 lembar roti putih atau ½ gelas mie. Untuk mendapatkan 40 gram makan tinggal dikali 2 saja ya moms.

Dari protein, lemak dan karbohidrat tersebut akan dikalkulasikan menjadi energi dalam kalori. Selain protein, lemak, karbohidrat ada yang tidak kalah penting lho, yaitu zat besi, asam folat, kalsium, vitamin serta mineral.

Zat Besi

Setiap harinya, ibu hamil memerlukan setidaknya 27 mg asupan zat besi. Anda bisa memenuhi asupan zat besi harian dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, ikan, tahu, sayuran berwarna hijau, telur, dan kacang-kacangan, termasuk kacang merah . Ibu yang anemia atau kekurangan zat besi risiko melahirkan bayi berat badan lahir rendah loh moms (alodokter).

Asam Folat

Sejak awal hingga usia kehamilan 12 minggu, Anda dianjurkan untuk mangonsumsi suplemen asam folat sebanyak 400 mcg per hari. Selain itu, Anda juga membutuhkan asam folat alami yang disebut folat. Sumber folat adalah sayuran berwarna hijau seperti brokoli dan bayam, kacang-kacangan, alpukat, dan pepaya. Sebagian margarin dan sereal juga telah diperkaya dengan asam folat. Fungsi asam folat pada ibu hamil adalah mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf. (alodokter)

Kalsium

Untuk kalsium ibu hamil membutuhkan tambahan 200 mg pada trimester 1,2, dan 3 lho. Kalsium ini bisa didapat dari produk susu sapi, kambing, unta, yogurt, susu kedelai dan beberapa produk turunan susu sapi lainnya.

Vitamin dan mineral

Untuk vitamin dan mineral bisa didapat dari makan buah dan sayur. Sesuai prinsip gizi seimbang, perbanyak makan buah dan sayur ya moms. Pada saat hamil, Anda membutuhkan 3-4 porsi sayur dan buah setiap harinya.

Jadi moms, setelah ini nggak ada lagi tuh istilah makan 2x lipat ya, tetapi yang ada adalah makan sesuai kebutuhan dan bergizi seimbang. Yuk jadi ibu pintar!