Hello bumil cantik,
Gimana nih kabarnya?
Semoga sehat selalu ya...
Nah disini mimin mau bagi tips makanan yang sehat dan aman untuk ibu hamil nih.
Pertama, kita bahas dulu nih apasih kehamilan ?
Menurut BKKBN, kehamilan adalah proses yang diawali dengan keluarnya sel telur matang pada saluran telur yang kemudian bertemu dengan sperma, keduanya menyatu membentuk sel yang akan tumbuh.
Nah umumnya kehamilan ini berlangsung selama 9 bulan 7 hari. Di awal kehamilan trimester pertama wajar apabila bumil cantik akan mengalami pusing, mual dan muntah atau lebih dikenal dengan morning sickness. Hal ini bisa terjadi karena pengaruh hormon estrogen dan progesteron. Dengan adanya rasa mual dan muntah maka banyak dari bumil cantik yang mengalami penurunan berat badan.
Untuk menghindari hal tersebut, kita perlu tahu makanan apa yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi mual muntah tersebut.
Apasih makanan yang dapat mengurangi rasa mual dan muntah? Nah mari kita bahas dibawah ini makanan apa saja yang harus dikonsumsi ibu hamil.
Makanan mudah cerna dan tidak merangsang. Makanan yang mudah cerna dan tidak merangsang ini dapat mengurangi rasa mual muntah pada ibu hamil. Contoh makanan yang mudah cerna dan tidak merangsang yaitu seperti sayuran yang sudah dimasak, buah (pisang, apel), roti, sup, oatmeal, yoghurt.
Makanan padat energi. Penurunan nafsu makan saat trimester pertama pasti sering terjadi pada bumil cantik, meskipun nafsu makan berkurang bumil tetap harus mengkonsumi makanan, makanan padat energi menjadi alternatifnya. Contohnya adalah biskuit, meksipun biskuit tergolong dalam bentuk snack akan tetapi biskuit memiliki energi yang cukup tinggi.
Makan porsi kecil tapi sering. Makan makanan porsi kecil tapi sering ini sangat membantu bumil cantik selama mengalami mual muntah. Frekuensi makan yang biasanya 3x/sehari bisa diganti dengan 5 - 6x/ hari akan tetapi dengan porsi kecil. Kenapa harus porsi kecil? Meskipun selama hamil kebutuhan energi meningkat, akan tetapi ibu hamil harus tetap menjaga jumlah asupan makan yang masuk dalam tubuh.
Minum air putih minimal 2 liter/hari. Air merupakan cairan yang paling baik untuk hidrasi tubuh secara optimal. Air berfungsi membantu pencernaan, membuang racun, sebagai penyusun sel dan darah, mengatur keseimbangan asam basa tubuh, dan mengatur suhu tubuh. Kebutuhan air selama kehamilan meningkat agar dapat mendukung sirkulasi janin, produksi cairan amnion dan meningkatnya volume darah. Ibu hamil memerlukan asupan air minum sekitar 2-3 liter per hari (8 12 gelas sehari).
Hal-hal yang perlu diperhatikan untuk bumil cantik:
Mencuci tangan sebelum dan sesudah makan dengan menggunakan dan air yang mengalir
Menghindari makanan yang menyebabkan alergi
Memasak daging sampai benar benar matang
Membaca label makanan
Mengikuti petunjuk penyimpanan
Tidak mengkonsumsi makanan yang sudah lewat masa simpannya
Semoga bermanfaat,
Thanks :)
Comments