Well, setiap orang saat ini mungkin masih bingung dan bimbang mengenai apa yang harus kita lakukan di new normal ini agar terhindar dari virus Covid-19. Dari segi agama mungkin berdoa, beribadah pada Tuhan yang maha esa. Lalu, bagaimana dari kacamata kesehatan dan gizi.
Ada beberapa hal yang harus kita terapkan pada era new normal ini.
Mengonsumsi makanan yang bergizi dan minum vitamin
Gunakan masker ketika keluar rumah serta terapkan etika batuk
Jaga jarak min.1 meter dengan orang lain
Hindari kontak langsung seperti bersalaman
Hindari kerumunan dan pertemuan berkelompok
Kurangi aktifitas diluar rumah
Batasi menggunakan transportasi umum kecuali mendesak
Cuci tangan pakai sabun dengan benar atau gunakan hand sanitizer
Lalu, bagaimana mengonsumsi makanan bergizi diperlukan saat era new normal pandemi Covid-19 ini?
Pada era new normal ini, manusia diharapkan dapat hidup berdampingan dengan virus Covid-19 ini, sehingga diperlukan upaya untuk mencegah penularan dan risiko lebih lanjut dengan penguatan imun melalui makanan yang aman, sehat dan bergizi.
Jadi dalam pemilihan makanan yang dapat mendukung sistem imun pilihlah makanan yang mengandung zat gizi mikro yang penting dalam melawan infeksi seperti mengandung vitamin A, C, D, E, B2, B6, B12, Asam folat, zat besi, selenium, seng, magnesium dan tembaga, asam lemak omega 3, probiotik, glutamin.
Dan juga mengandung zat gizi makro yaitu karbohidrat, protein, dan lemak serta tidak lupa minum air putih yang cukup. Semua zat gizi mikro maupun makro tersebut tidak bisa didapatkan dari satu makanan saja tetapi beberapa dengan mengonsumsi makanan lengkap yaitu terdiri dari makanan pokok, lauk hewani, nabati, sayur, dan buah serta vitamin tambahan jika dirasa kurang.
Makanan pokok yang mudah kita dapatkan sehari-hari contoh nasi putih, mie, kentang, nasi merah, nasi jagung dan masih banyak lagi.
Untuk lauk hewani yang paling murah dan mudah didapat dengan kandungan gizi yang baik yaitu telur, daging ayam, sapi, hati ayam, hati sapi, seafood dan masih banyak lagi.
Lauk nabati bisa dari tahu dan tempe ataupun olahan kacang-kacangan.
Sayur disini banyak macam bisa sayur sop dengan segala isiannya, sayur asem, sayur bening, dan masih banyak lagi.
Buah-buahan tidak perlu yang mahal bisa pisang, pepaya, semangka, melon, jeruk dan sebagainya,
Selain makanan yang bergizi dan suplemen vitamin tambahan, diperlukan juga aktifitas fisik dan olahraga yang tentunya bisa dilakukan dirumah serta minum air putih yang cukup. Batasi penggunaan garam, gula, minyak yang berlebihan karena akan berisiko terkena Diabetes mellitus, hipertensi dan kolesterol tinggi.
Penerapan prinsip diatas tidak lupa diimbangi dengan prinsip agama dimana kita tetap memakan makanan yang halal, tidak berlebihan dalam makan atau minum (seimbang), dan menyeleksi makanan dengan baik.
Semoga hal diatas membantu dalam mengatasi kebingungan dan kepanikan di masa pandemi ini. Jadi mulai sekarang tidak ada lagi ketakutan dan kepanikan berlebihan karena sudah berbekal ilmu yang bisa diterapkan.
Comments