BERAT BADAN NAIK SAAT HAID, GIMANA SIH SOLUSINYA?

Perubahan hormon pasti dialami wanita yang mengalami PMS menjelang menstruasi. Perubahan hormon ini dapat mempengaruhi peningkatan nafsu makan.

Nafsu makan diatur oleh dua jenis hormon yaitu ghrelin si pemicu nafsu makan yang diproduksi di lambung dan leptin yang diproduksi di sel lemak untuk menekan rasa lapar.

Selain itu peningkatan berat badan selama masa menstruasi juga mungkin dipengaruhi oleh penumpukan berat air dalam tubuh alias retensi air. Penambahan berat badan air juga dipengaruhi oleh perubahan hormone selama menstruasi (hellosehat).

Masih terkait dengan perubahan hormone selama menstruasi. Menjelang haid, beberapa wanita mengalami perubahan mood drastis. Makan saat emosi bisa membuat nafsu makan tidak terkontrol. Penelitian dalam internasional journal of eating disorder tahun 2015 bahkan menunjukkan bahwa perubahan mood saat menstruasi justru memberikan efek peningkatan nafsu makan. Belum lagi jika dibarengi dengan gejala nyeri PMS pada umumnya membuat malas beraktifitas sehingga makanan yang masuk pun lebih sedikit dibakar.

Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan agar berat badan tetap terkontrol dan ideal saat masa pre-menstruasi diantaranya yaitu:

1. Minum banyak air putih

2. Hindari makanan berlemak. Alcohol, dan kafein yang memicu tubuh untuk menahan air, khususnya, khususnya sebelum periode menstruasi terjadi

3. Batasi makanan yang mengandung tinggi garam sesudah dan sebelum menstruasi

4. Lakukan olahraga yang teratur. Olahraga teratur dapat mengurangi stress.

5. Kontrol nafsu makan

6. Jika nafsu makan meningkat maka utamakan makanan yang tinggi serat yang diapat dari sayur dan buah

7. Hindari junk food

8. Jangan lupakan mengonsumsi makanan tinggi kalsium, karena kalsium membantu mengendalikan sel syaraf yang berhubungan langsung dengan kegelisahan dan rasa resah.

Adapun 7 makanan yang dapat meredakan nyeri haid, diantaranya :

1. Pisang

2. Jahe

3. Kayu manis

4. Kunyit

5. Yogurt rendah lemak

6. Telur

7. Salmon

Adapun makanan yang tidak dianjurkan untuk wanita pada saat PMS diantaranya:

1. Makanan berlemak

2. Makanan dan minuman beralkohol

3. Minuman berkarbonasi

4. Kafein

5. Makanan tinggi garam

Jadi mulai sekarang gak usah takut lagi berat badan naik ketika PMS. Makan enak, aman dan bergizi tapi berat badan tetap ideal.